Kort gezegd wil je elke energiesysteem langer kunnen gebruiken en er meer vermogen mee kunnen trappen. Heel lange extensieve duurtrainingen (zoals Anemiek van Vleuten) vergroten de mitochondria density en daarmee de
energiehoeveelheid die je omzet in getrapte wattages. Met de juiste HIIT ,in Z4,verbetert de functie van Mitochondria en lever je wederom meer vermogen. Afhankelijk van het type renner dat je bent moeten ook de anaerobe systemen en de VO2max capaciteit, Z5, getraind worden. Het anaerobe latische en a-lactische energiesysteem wil je als sprinter verbeteren in duur en geleverd vermogen. Z6.
https://www.youtube.com/watch?v=vpZLRnRsBWI
